Cardio et prise de masse : l’équilibre gagnant pour une forme cohérente
L’union surprenante du cardio et prise de masse réside dans leur complémentarité, malgré des objectifs apparents divergents. Pour optimiser la musculation, intégrer des séances de cardio avec des objectifs définis est une option avantageuse. Ces exercices contribuent à la réduction de la masse grasse, renforcent la résistance musculaire et protègent contre les maladies cardiovasculaires. Une étude de 2013 a même associé la combinaison du cardio-training et de la musculation à un gain musculaire plus significatif. Ainsi, certains pensent que cardio et musculation sont inconciliables, mais un équilibre judicieux les rend complémentaires pour des résultats de remise en forme cohérents.
Plan de l'article
Booster votre prise de masse musculaire avec des séances cardio ciblées
En effet, faire du cardio en prise de masse offre des avantages majeurs pour la prise de masse musculaire. Contrairement à la croyance courante, le cardio et la musculation sont complémentaires.
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Le cardio brûle les graisses, accélère la récupération et prévient la perte de poids sans gain musculaire. Ciblant des muscles spécifiques, il induit une hypertrophie musculaire et stimule le développement du réseau capillaire pour une meilleure circulation sanguine.
En activant la combustion des graisses, le cardio révèle une définition musculaire. Par contre, son impact sur la résistance musculaire favorise une croissance musculaire significative.
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Stratégies cardio personnalisées pour optimiser l’entraînement de prise de masse musculaire
Intégrer judicieusement le cardio dans un programme de musculation demande une approche personnalisée basée sur les objectifs et la morphologie. Pour la perte de graisse, privilégiez le HIIT avec 2-3 séances hebdomadaires. En revanche, le LISS est idéal pour renforcer l’endurance.
Les débutants amélioreront leur résistance avec le cardio. Selon la morphologie, les ectomorphes peuvent se passer du cardio, les endomorphes bénéficient de 3 à 5 séances pour brûler les graisses. De plus, une à deux séances suffisent pour les mésomorphes. Ainsi, adapter le cardio en fonction des objectifs et de la morphologie optimise son impact sur la prise de masse musculaire.
Meilleurs exercices cardio pour la prise de masse musculaire
Un entraînement cardio HIIT efficace implique une alternance d’exercices stimulants. Parmi les exercices recommandés, vous trouverez :
- Les squats
- Les burpees
- Les dips
- La planche
- Les mountain climbers
- L’ice man
- Les pompes en t
- Les montées de genoux
Ces exercices visent à solliciter différents groupes musculaires, favorisant ainsi l’hypertrophie musculaire. Pour ceux préférant un exercice cardiovasculaire de faible intensité, le LISS cardio se basé sur une marche constante et offre une alternative.
Il est généralement conseillé aux débutants et peut être pratiqué sur un tapis roulant, une piste de course ou en extérieur. Bien que moins intense, le LISS cardio contribue à améliorer la santé cardiovasculaire, brûler des calories et renforcer les muscles des jambes. Pour maximiser les bénéfices, il est recommandé de combiner le LISS cardio avec d’autres formes d’exercice, comme la musculation et d’adopter un mode de vie sain.
Optimiser les résultats cardio avec une alimentation adaptée
Adapter l’alimentation selon l’entraînement cardio est essentiel. Optez pour des glucides complets comme carburant, évitez les sucres raffinés et privilégiez des graisses saines comme l’huile d’olive. Mangez régulièrement pour éviter la privation et favoriser une alimentation nutritive, réduisant ainsi les envies de grignoter.
